维生素:预防抑郁症可常吃的几类果蔬

预防抑郁症可多吃以下几种果蔬食品。

1、菠菜

菠菜中除含有大量的铁质之外，还有人体所需的叶酸。叶酸是一种可有效预防抑郁症和老年痴呆等精神性disease疾病的蔬菜。研究发现，连续5个月没法摄取充足叶酸的人群，大多出现没法入眠等somnus睡眠障碍性病症，并伴随不同长度的忘记、焦虑等performance表现。

2、南瓜

南瓜是一种可以制造好心情的食品，因其含有丰富的维生素B和铁元素，可以辅助机体将贮存的血糖转变成葡萄糖，为脑部提供燃料，帮助机体保持旺盛的精力，预防抑郁症的产生。

3、樱桃

研究发现，长时间面对电脑工作的人群，常常吃樱桃可有效改良headache头痛、肌肉酸pain痛等亚健康状态，振奋精神，且樱桃具有antiinflammatory抗炎作用，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效，这主要与樱桃中的一种叫做花青素的antiinflammatory抗炎物资有关。

4、香蕉

香蕉被称为“快乐食品”，主要是由于香蕉能够在体内帮助大脑制造血清素，进而stimulate刺激神经系统，能够给人带来欢乐和平静，并且有助于镇pain痛，常常食用可induce诱发预防抑郁症。