发布时间:2022-12-22 来源:成都棕南医院 点击:1509
正常人每天睡七八个小时,但有的人却因为各种原因会出现睡觉时间过于短,睡觉质量非常不好这种状况,严重的会形成入睡困难症,那么如何改善入睡困难症呢?改善入睡困难症的6个妙招,比如消除恐惧感,睡前不要进行脑力劳动,养成良好的作息习惯等。
第一、消除恐惧感
其实入睡困难本身并不是很可怕,而对于入睡困难的病人来讲,每次入睡的时候很快就会焦虑、恐惧起来,担心自己睡不好觉,结果越是担心越睡不着,时间久了会形成恶性循环,相反坦然去面对,很可能就能拥有好的睡觉。
第二、睡前不要有过重的脑力劳动
很多人在学习焦虑、工作压力大的情况下,睡觉之前都会进行比较繁重的脑力劳动,这对于入睡困难没有任何帮助,相反睡觉之前半个小时应该轻松一些,听比较柔软的音乐,用温水洗洗脚,喝杯热牛奶,更有助于尽快睡着。
第三、养成规律的作息时间
每天几点入睡几点起床都应该形成规律,尤其是11点之前尽量入睡,如果某一天睡得过于晚,再去入睡的时候,反而不容易睡着了,生物钟被打乱了。
第四、通过饮食来改善
很多食物对于睡觉有帮助,比如猪蹄,其中的胶原蛋白含量比较丰富,对人体的大脑能够起到冷静的作用,对于神经衰弱入睡困难有改善的功效。
第五、进行适当的运动
很多容易入睡困难的人,平时运动量过于小,而适当的运动可加快身体血液的循环,让人有一种疲劳感,入睡更快,但也应该注意运动量不能过大,尤其是睡前不要有过于剧烈的运动。
第六、服用一些助神安眠的药
目前有一些药对于睡觉质量的提高有帮助,但大家也应该注意听从专业医生的指导来服用。
目前有一些药对于睡觉质量的提高有帮助,比如国风健脑丸,其配方来自于经典验方,具有中国传统中医学的临床治疗特色,遵循整体治疗、阴阳平衡的原则,能够做到标本并图,有养心益智、收敛心神等功效。通常服用1~3个月左右能够有效的治疗入睡困难。而且药性质温和,没有副作用,适合患者长期使用。
入睡困难给人带来的痛苦比较大,不过也不是说就没有办法进行舒缓改善了,上面为大家介绍的这6个小妙招,可以根据自己的实际情况去试一试,如果入睡困难非常严重,同时还有头部不适等方面不适的话,不要耽搁,尽早请专业的医生进行相关的诊治。