晚餐进食不当可能导致失眠,晚餐进食不当可能导致入睡困难的原因

晚餐进食不当可能导致入睡困难

导致入睡困难的原因有很多，除了精神压力要素外，日常不合理的饮食亦可导致我们入睡困难。现如今，随着工业化的发展，很多食品都有各式各样的添加剂，很不利于我们的身体健康。专家表示，尤其是晚餐，如果进食不当也是有可能导致入睡困难的，关于具体的内容一起来看看吧。

一、咖啡因

不少人都知道，睡觉之前不宜喝咖啡，咖啡有提神醒脑的作用，其实主要就是其中的咖啡因，咖啡因能使神经系统兴奋，还能利尿，吃多了人当然会入睡困难。

二、油腻食物

对于油腻食物的消化，人体开销比较大，肠、胃、肝、胆、胰工作加大，撩拨神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致入睡困难。

三、辛辣食物

晚餐中吃了辛辣的食物会使胃内产生灼烧感，进而影响到睡觉。所以晚餐中较好不要有辣椒、大蒜、洋葱等。

四、酒类

少量酒精可以促进睡觉，但饮酒过量，虽然也会催人入睡，但总是停留在浅睡状态中，很难进入深睡状态。所以饮酒后虽然会睡很长时间，但醒来后仍会有疲乏的感觉。

五、有饱腹作用的食物

有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡觉，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。

除了上述睡前应避免吃的食物外，也须注意：

忌睡前用脑：人的脑子处于兴奋的状态是很难入睡的，所以如果在晚上学习或工作，尽量先做费脑子的事，将脑子的兴奋期和入睡点拉开，否则容易形成入睡困难症。

忌对灯而睡：人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。

忌睡前激动：人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成入睡困难。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。

通过上文的详细讲解，相信大家也清楚如何通过饮食来调节入睡困难了。为了自己早日摆脱入睡困难，大家一定要做好日常的饮食调理。现在人们要面临各种压力，尤其是上班族，要学会给自己减压，使自己保持舒缓的心情，因压力造成的入睡困难自然就会有所好转。