发布时间:2023-03-09 来源:成都棕南医院 点击:1844
导致入睡困难的原因有很多,除了精神压力要素外,日常不合理的饮食亦可导致我们入睡困难。现如今,随着工业化的发展,很多食品都有各式各样的添加剂,很不利于我们的身体健康。专家表示,尤其是晚餐,如果进食不当也是有可能导致入睡困难的,关于具体的内容一起来看看吧。
一、咖啡因
不少人都知道,睡觉之前不宜喝咖啡,咖啡有提神醒脑的作用,其实主要就是其中的咖啡因,咖啡因能使神经系统兴奋,还能利尿,吃多了人当然会入睡困难。
二、油腻食物
对于油腻食物的消化,人体开销比较大,肠、胃、肝、胆、胰工作加大,撩拨神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致入睡困难。
三、辛辣食物
晚餐中吃了辛辣的食物会使胃内产生灼烧感,进而影响到睡觉。所以晚餐中较好不要有辣椒、大蒜、洋葱等。
四、酒类
少量酒精可以促进睡觉,但饮酒过量,虽然也会催人入睡,但总是停留在浅睡状态中,很难进入深睡状态。所以饮酒后虽然会睡很长时间,但醒来后仍会有疲乏的感觉。
五、有饱腹作用的食物
有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡觉,如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
除了上述睡前应避免吃的食物外,也须注意:
忌睡前用脑:人的脑子处于兴奋的状态是很难入睡的,所以如果在晚上学习或工作,尽量先做费脑子的事,将脑子的兴奋期和入睡点拉开,否则容易形成入睡困难症。
忌对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。
忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成入睡困难。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
通过上文的详细讲解,相信大家也清楚如何通过饮食来调节入睡困难了。为了自己早日摆脱入睡困难,大家一定要做好日常的饮食调理。现在人们要面临各种压力,尤其是上班族,要学会给自己减压,使自己保持舒缓的心情,因压力造成的入睡困难自然就会有所好转。