当人们失眠之后应该如何补觉,入睡困难期间怎么补充入睡困难带来的消耗

当人们入睡困难之后应该如何补觉

现在有很多人是要工作到很晚的，因此有的人在工作之后就睡不着了，也就是入睡困难了，从而也就对第二天的工作效率产生了很大的影响，现在就让我们去了解一下当人们入睡困难的时候，第二天可以如何的去正确补觉吧。

事实上，入睡困难之后，就算睡得再多，也没有益处。一个人的睡觉时间是由生物钟决定的，如果前一晚睡得不好，第二天不需要日间长时间补觉，而应该继续进行日常活动，这样晚间自然会沉睡，睡觉质量更好。

专家指出：上班族用中午和周末补补觉。上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡觉。但周末补觉不能太多，每晚睡觉时间应在10个小时以内，较好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡觉缺乏，如果持续数十天睡觉不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。

还有，别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内;如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后较好用48小时来休息。

另外，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡觉，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的入睡困难是心理要素造成的，无需药治疗，可通过改善睡觉习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。

有些人入睡困难之后，第二天就会不顾场合的随意补觉，其实这样做是很没有必要的。只要人们认真的去学习以上的知识，那么就知道怎么样去正确的补觉，也就可以让自己在入睡困难之后还可以拥有一个良好的精神面貌。